Buon Umore: 6 Modi per ritrovarlo anche in inverno

| Posted by Luciano Cassese |

Buon umore in inverno

Quello che segue è un guest post di Cinzia Parmi, collega FORMATRICE, Insegnante e blogger esperta fondatrice fondatrice del blog per mamme www.mammastyle.it . In questo articolo Cinzia ci parla di “ Buon Umore in inverno”. Buona lettura a tutti !

Chi più chi meno, durante l’inverno, ma soprattutto le donne si sentono più irrequieti e giù di tono. Questo umore “basso” è sicuramente legato alla mancanza di luce ossia alle giornate “corte”, con poco sole e grigie. Vediamo quali potrebbero essere i modi per affrontare al meglio i mesi freddi.

1 Non fermarti!

In inverno, con la scusa del freddo, spesso le attività sportive che in estate o primavera sono praticate quotidianamente all’esterno come una camminata di 30 minuti o una corsetta di 20 minuti, non vengono più praticate. La pigrizia, il freddo ci portano a preferire una vita più sedentaria ma questo sicuramente non favorisce il buonumore. Facendo attività fisica, infatti, il nostro corpo produce endorfine e cioè dei neurotrasmettitori associati allo stare bene e ad una sensazione di piacere. Se poi ci si allena fuori, il guadagno è doppio perché il nostro corpo ha la possibilità di ossigenarsi.

2 Riscaldati

Prima di uscire per praticare una marcia veloce o altre attività come il tennis, la corsa, lo sci di fondo, è una buona norma riscaldarsi per risvegliare gradualmente le nostre articolazioni e abituare il cuore ai ritmi più serrati senza fargli subire uno “choc” improvviso dalla quiete all’affaticamento. Bastano pochi minuti, 5 o 10. Puoi mettere un po’ di musica ritmata o un DVD e iniziare a ballare, muoverti, fare degli esercizi fisici. Tutto questo ti preparerà ad affrontare meglio l’allenamento fuori casa e mettere di buon umore tutta la famiglia che si divertirà non poco nel vederti danzare, saltare a suon di musica

3 Eci durante il giorno

Bisogna approfittare delle ore di luce e magari di sole durante la giornata e quindi cerca di uscire per delle commissioni o solo per muoverti un po’ durante le ore centrali. Basta vestirsi in maniera adeguata per far fronte al freddo, armarsi di un paio di cuffiette con della buona musica e il gioco è fatto. Se hai dei bimbi piccoli che vanno sul passeggino o ancora in carrozzina, portali con te. Anche loro dovrebbero stare fuori almeno una volta durante la giornata. Con l’MP3 marcia di buon passo. Ti aiuterà a ritrovare l’umore e la forma fisica ne gioverà sensibilmente.

4 Vestiti adeguatamente

Non farti fermare dal freddo! Cosa dovrebbero dire gli abitanti della Svezia o della Lapponia? Dovrebbero non uscire mai. Invece loro lo fanno. Quindi puoi farlo anche tu! Mettiti delle scarpe comode e calde, copriti a strati, scegli vestiti colorati che possano dare colore alla giornata grigia che ti circonda in modo da sollevare il morale e poi esci!

5 illumina

Se il freddo non fa bene, il nero è ancor peggio! Se c’è una giornata di sole esci e cerca di goderne il più a lungo che puoi. Se purtroppo fuori piove o è già scuro, allora devi agire in casa. Accendi le luci (magari prima metti le lampadine a led e cioè a basso consumo energetico!), guarda fuori dalla finestra per vedere le auto che passano nella strada o le persone che camminano; accendi candeline colorate, tieni oltre il Natale le decorazioni luminose in casa e sui balconi. Non c’è cosa migliore come la luce per risollevare il morale!

6 uscire da casa

Come è facile d’estate trovare l’energia per uscire e andare al parco con i nostril figli o a fare una nuotata o trovarsi con delle amiche, così è difficile d’inverno superare quella pigrizia di fondo per uscire di casa. Ci si chiude dentro noi stesse e al nostro nido sicuro rischiando però di isolarci. Le scuse che riusciamo a trovare sono molteplici: la difficoltà di vestirsi, il freddo intenso, la paura di ammalarsi, le strade che sono ghiacciate, la nebbia che rende difficoltosa la guida… Tutto questo non è positivo per il nostro morale perché alla lunga ci fa deprimere ancora di più. Meglio darsi dei sani obbiettivi e decidere di uscire almeno un paio di volte a settimana per andare al cinema o a trovare un’amica oltre che per le consuete e scontate uscite quotidiane. Cerca di trovare del tempo per andare a mangiare una pizza e magari in un luogo dove c’è un’area attrezzata per i piccoli. Oppure andare a trovare un’amica che ha dei bimbi come te; in biblioteca dove c’è lo spazio lettura adatto anche ai più piccoli… Quando si è madri non è facile trovare il tempo e luoghi adatti ma con un po’ di fantasia qualcosa salta fuori. Se invece non hai ancora bambini, approfittane e vai al cinema, al ristorante, a teatro a prendere un caffè con le tue amiche.

i sintomi da tenere sotto controllo

Sentirsi stanche anche se durante la note abbiamo dormito bene; sentirsi in debito di sonno e desiderare di starsene a letto il più a lungo possibile;
una irritabilità immotivata o una tristezza che apparentemente non si spiega perché mancano situazioni oggettive che potrebbero averla provocata come una perdita, un lutto, una separazione;
difficoltà a rimanere concentrate;
mancanza di desiderio sessuale;
mangiare grandi quantità di dolci;
una fame eccessiva.

Chi si accorge di soffrire di questi sintomi dovrebbe prendere atto che c’è qualcosa che non va e di conseguenza iniziare a chiedersi cosa potrebbe fare per reagire e uscire da questa situazione. Se, nonostante gli sforzi fatti, non succede nulla di positivo e i sintomi permangono, allora è il caso di rivolgersi al proprio medico di fiducia e di parlarne assieme a lui anche perché potrebbe trattarsi di una leggera forma di depressione. Non sempre infatti, si può incolpare l’inverno se ci si sente giù di corda. Potrebbe anche esserci un inizio di depressione che se colta alla svelta e curata in modo serio da persone qualificate, può rientrare senza gravi scompensi.

Informazioni sull’autrice

Cinzia Parmi, mamma, insegnante di lettere, fondatrice del blog per mamme www.mammastyle.it
autrice dell’ebook “Il Calmamamma” (www.casaeditricemammeonline.it/libri/il-calmamamma)

blogger su www.sanioggi.it

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Come vincere la paura di parlare in pubblico?

Stress e paura di parlare in pubblico ? Ti sei mai posto il problema della gestione dello stress nella comunicazione in pubblico ? Vorresti vincere il panico e conquistare la tua platea? In uno studio effettuato in Inghilterra la “paura di parlare in pubblico” è risultata al primo posto tra le fobie degli intervistati, precedendo la paura della guerra, delle calamità naturali, dei serpenti ecc. Le opportunità di parlare in pubblico sono numerose, e non esistendo un’adeguata preparazione scolastica si arriva molto spesso ormai adulti al primo impatto col pubblico. La sensazione che si prova è di sentirsi nudi, in piedi, esposti allo sguardo critico dei presenti. In questa situazione lo stress è inevitabile, ed è proprio lo stress la causa dei maggiori problemi e delle più gravi difficoltà del parlare in pubblico. La prima fase di lavoro consiste pertanto nel capire le ragioni dello stress per poi poterlo gestire. Le cause della paura di parlare in pubblico Le cause dello stress umano sembrano oggi piuttosto note: noi siamo stressati di fronte a situazioni che la nostra memoria vive come negative. Per esempio, se in passato abbiamo avuto un’esperienza traumatica nel parlare in pubblico, causata da un vuoto di memoria o dall’incapacità di gestire una domanda aggressiva, tutte le volte che si ripresenterà la stessa occasione il cervello ci invierà un segnale di pericolo che attiverà l’ipofisi, e, attraverso un complesso sistema ormonale, stimolerà la produzione di adrenalina. Ma lo stress causato dal parlare in pubblico viene avvertito anche da coloro che non hanno avuto esperienze negative precedenti, perché di fronte a una situazione nuova, mai vissuta prima, il cervello entra comunque in uno stato di allerta. Lo stress non è un fenomeno soggettivo e imprevedibile, bensì un processo biochimico che si sviluppa e segue meccanismi fisiologici prestabiliti. E’ un meccanismo di difesa finalizzato all’aumento dei livelli di attenzione e di risposta agli stimoli dell’ambiente esterno. Questo meccanismo caratterizza tutti gli esseri viventi. È l’adrenalina a scatenare la sintomatologia da stress nelle due manifestazioni istintive: l’attacco o la fuga. D’altro canto l’adrenalina è indispensabile all’essere umano per affrontare le situazioni difficili; è così che l’organismo riesce a produrre più energia, sia psichica che muscolare, acuendo anche i sensi della vista e dell’udito. Lo stress non è dunque solo un fenomeno negativo, come ben sanno gli sportivi, le persone di spettacolo e anche coloro che sono chiamati a parlare in pubblico. Immagina cosa accadrebbe se in una finale olimpica sui cento metri piani un atleta iniziasse a sbadigliare ai blocchi di partenza? Un simile segnale indicherebbe che l’atleta è “scarico”, e probabilmente non potremmo attenderci prestazioni di spicco. Stress e prestazione Nella relazione tra stress e prestazioni è possibile osservare come la prestazione tende ad aumentare con il crescere della tensione, così che se il livello di tensione è molto basso anche la prestazione è scarsa. In una comunicazione in pubblico questo avviene quando il relatore non dà peso al suo lavoro o all’uditorio, presentandosi scarsamente preparato e “con le pile scariche”. Si arriva però a un punto, chiamato soglia critica, in cui la tensione è così alta da non poter più essere gestita dall’oratore. Si raggiunge questa soglia quando l’oratore percepisce non più come una sfida la sua opportunità di parlare in pubblico (in una sfida, più alta è la posta in palio più elevata è la tensione), bensì come una vera e propria minaccia. L’oratore vive in questo caso l’evento come un pericolo e teme di perdere il controllo della situazione. I segnali dello Stress Vi sono dei segnali che comunemente evidenziano un livello di adrenalina elevato in un relatore. 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Ma tutti questi tentativi finiscono per aggravare la situazione, perché l’energia in eccesso non può essere repressa e riaffiorerà in modo ancora più evidente: le mani in tasca o intrecciate inizieranno a contorcersi, le gambe bloccate dai piedi fermi a terra inizieranno a dondolare e così via, mettendo ancora più in risalto il nervosismo del relatore. Siamo arrivati così ad una regola fondamentale sulla gestione dello stress: l’energia nervosa non va soffocata, va soltanto utilizzata positivamente per rafforzare la comunicazione. Gestire lo stress quando devi parlare in pubblico Gestire lo stress significa essere coscienti che abbiamo una forte carica di energia a disposizione, che ci sarà di grande aiuto se ben incanalata. In questa pagina ti presento 3 delle 7 regole che ho identificato (che presento nel mio corso gratuito per e-mail Public Speaking – Conquista il tuo pubblico in 7 semplici mosseclass=”Apple-style-span” style=”font-style: normal; font-weight: normal; “>) per vivere positivamente lo stress da presentazione. 1. Essere consapevoli che tutti coloro che parlano in pubblico hanno lo stesso nostro problema di do¬ver gestire opportunamente la propria tensione. La disinvoltura che spesso riscontriamo negli altri è quasi sempre un ottimo camuffamento. 2. Prendere coscienza del fatto che il nervosismo è quasi sempre un problema nostro, squisitamente personale, non visibile all’esterno, a meno che non si cerchi di soffocarlo. 3. Preparare bene ogni dettaglio della riunione, ma studiare nei minimi particolari i primi minuti di apertura, quando la tensione è massima. Conclusione La paura di affrontare il pubblico non deve far dire: «Non ci vado!», anzi utilizzare bisogna l’occasione per affinare le nostre capacita’. E assolutamente normale essere tesi per i primi tre minuti di intervento. Poi lo stato di tensione cala e parlare innanzi alla platea diventa naturale. E’ possibile gestire lo stress e la paura di parlare in pubblico con pochi e semplici accorgimenti. Fermati un istante! Se anche tu devi Parlare in pubblico vorrei che sapessi che questo articolo è un estratto del “Corso gratuito di “Public Speaking – Conquista il tuo pubblico in 7 semplici mosse” per e mail di professioneformatore.it . Il Corso per e-mail è completamente gratuito. Questo materiale è strutturato come un corso suddiviso in 7 appuntamenti bisettimanali. Nell’arco di tre settimane a partire da oggi riceverai nella tua casella di posta elettronica 2/3 paragrafi a settimana. Nell’insieme i sei capitoli di cui si compone questo corso costituiscono un intero manuale sulle tecniche e strategie per parlare in pubblico. Clicca qui per accedere al materiale

Prometti a te stesso

Prometti a te stesso Di essere così forte che nulla potrà disturbare la serenità della tua mente; Di parlare di bontà, bellezza, amore ad ogni persona che incontri; Di far sentire a tutti i tuoi amici che c’è qualcosa di grande in loro; Di guardare il lato bello di ogni cosa e di far si che il tuo ottimismo diventi realtà; (altro…)

6 consigli per sviluppare il pensiero positivo nella tua vita

Se ne parla spesso, c’è chi sostiene che è una gran stupidaggine e non funziona, altre persone invece affermano che il pensiero positivo cambia la vita. Indipendentemente che tu ci creda o meno, pensare positivo nella vita aiuta enormemente ad affrontarla in maniera migliore e più efficace, con la conseguenza di vivere meglio. Perché il pensiero positivo funziona? Più positivo sei e più sei apprezzato dalle altre persone. Ti sei mai chiesto come mai le persone positive sono circondate da tanta gente e riescono a coinvolgere con simpatia e semplicità? Perché con pensieri positivi in testa tutto risulta più facile e le azioni sono più convinte efficaci e performanti.Mai notato l’azione di quando una persona è indecisa rispetto ad una decisa sul da farsi? Velocità, forza –> risultato 🙂 Quando la vita va male e chiedo consigli ai tuoi amici la maggior parte di essi ti dicono: “passerà, pensa positivo, dopo la tempesta torna il sereno, si chiude una porta e si apre un portone” ecc… Belle parole, sicuramente veritiere, ma c’è qualcosa che manca, il COME posso riuscire a pensare positivo ecc? Oggi ti fornisco 6 suggerimenti per rendere possibile il COME sviluppare il pensiero positivo nella tua vita ogni giorno a partire dai prossimi 10 minuti, semplicemente applicando fin da subito quello che stai per leggere. 1. Prendi consapevolezza che tutto è incastrato perfettamente nella tua vita, anche se in superficie può sembrare il contrario. Questo passaggio è molto difficile da digerire. Appena ti succede qualcosa di brutto i primi pensieri sono “che capperi vuole da me il mondo?”, “perchè tutte a me?”, “cosa ho fatto di male per meritarmi questo?” ecc… come fai a concepire che tutto è incastrato perfettamente ed avviene sempre per un motivo? Ti capisco benissimo, pure io al momento ragiono così, la consapevolezza infatti arriva dopo, non serve pretenderla subito, dopo alcuni giorni, settimane, mesi vai a guardarti indietro e noti tutto il positivo ha portato quell’avvenimento nella tua vita. Esempio. Ci hai provato con una ragazza che per te era la ragazza della tua vita e lei ti rifiuta… inizialmente ti arrabbi molto, dopo 2 mesi incontri una ragazza ancora migliore e ti findanzi. Se la prima non ti avesse rifiutato probabilmente ti saresti lasciato scappare la VERA ragazza dei tuoi sogni, quella giusta per te. 2. Scegli di Vivere nel Qui ed Ora E qua peccano in molti.. anzi, direi moltissimi. Non ha senso pensare progettare un evento e pensare a com’è andato male 10 anni fa… oppure a cosa potrebbe succedere se va male tra 10 anni. Far questi confronti ha senso per evitare di andare alla cieca, ma dopo averlo fatto toglili dalla mente, pensa a quello che stai facendo in questo preciso momento. C’è una sottile differenza tra automotivarsi pensando all’obbiettivo futuro, rispetto a pensare sempre a quell’avvenimento (futuro). E nel frattempo sale l’ansia… In conclusione, pensa a cosa è successo tempo fa, a cosa potrebbe succedere in futuro ma dopo averlo fatto, si consapevole del fatto che in base a come ti comporto OGGI puoi cambiare la tua vita (se pensi e non fai niente ORA non cambia nulla) 3. Dichiara di Avere Coraggio Questa è una semplice dichiarazione che fai a te stesso per affrontare la vita al meglio.. e tutto quello che ti si presenta. Ogni volta che sei giu’ di morale o il mondo ti sembra corllarti addosso fai così: Metti in relazione l’avvenimento accaduto con la “morte”. Qulasiasi cosa appena successa è una piccolezza rispetto alla morte, come ti senti ragionando in questo mondo? Inizia a vedere tutto con un’ottica differente. Da ora in avanti agisci e reagisci con quest’ottica a tutti gli avvenimenti… In questa vita hai tanto da guadagnare e poco da perdere, mettili bene in testa! 4. Capisci che Preoccuparsi e Vivere nella Paura è un Enorme Spreco di Tempo A cosa serve, obbiettivamente parlando, vivere nella paura e nella preoccupazione che da un momento all’altro succede qualcosa di brutto? Se invece vivresti nell’ottica che tra poco succede un evento magnifico? Cambiano un po’ le cose eh… 🙂 Preoccuparsi vuol dire “occuparsi della situazione prima del tempo”, non ha senso, vivi il presente ora! Quando arriva il momento ci pensi! Preoccuparsi toglie una quantità enorme di energie che potresti incalanare per potenziare altre aree della tua vita, pensaci bene. 5. Impara ad essere Soddisfatto di Quello che Hai e di Quello che Sei E qui preciso. Non significa star bene e evitare di crescere e migliorare rimanendo fermi (anche perchè impossibile 🙂 ). Significa stabilire obbiettivi futuri automotivanti per “sentirsi in viaggio”, osservare il passato per capire gli errori commessi ed imparare da essi e, come conseguenza di tutto cio’, SENTIRSI BENE COME SI E’ ADESSO, COSA SI HA ORA, punto. Risponditi, come mi sento ora? la risposta dev’essere piena di gioia, se così non è, bisogna cambiare la percezione di te stesso e di quello che hai ora. 6. Stabilisci L’OBBIETTIVO DA PERSEGUIRE Mi collego ai discorsi affrontati in precedenza. A cosa serve fissarsi un obbiettivo? A sentirsi in viaggio, in fase di realizzazione, sai dove stai andando, non vaghi nell’oblio, ti posso assicurare che è bruttissimo non saper dove andare, girovagare sempre intorno mentre osservi tutti intorno che cambiano e ti “rimani fermo” (meglio, ti muovi di poco poco e non dove vuoi te ma dove vogliono gli altri). Quindi stabilisci l’obbiettivo in termine di positività, precisione, misurabilità ed incomincia a perseguirlo in piccole tappe fin da subito. Parti oggi stesso. Articolo di Manuel Dalla Pozza Manuel Dalla Pozza

Comments on Buon Umore: 6 Modi per ritrovarlo anche in inverno

Danilo
30 Aprile 2014 at 11:21
Reply ↓

Vero, aggiungerei anche:1- sorridi 2- usa una fisiologia potenziante, visto che corpo e mente sono allineati, se usi la fisiologia di un guerriero ( petto in fuori, sguardo verso l’orizzonte, spalle larghe ecc…) anche il tuo stato d’animo cambia 3- ciò su cui ti focalizzi: focalizzati sulle opportunità e sulle soluzioni, usa il tuo dialogo interno in modo potenziante(ciò che dici a te stesso); visto che il cervello trova sempre delle risposte a ciò che ti dici, vai davanti allo specchio e chiediti:” perchè sono di buon umore oggi?” “come posso rendere speciale questo giorno?” sarà la tua mente a trovare le risposte, limitati a farti le domande giuste e le risposte arriveranno 🙂

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