Memoria e Stress: la scienza sostiene che sono correlate

23. Febbraio, 2016 | Posted by Veronica Sarno | Categories: Life Style, Salute

Ti sei mai chiesto se i tuoi vuoti di memoria siano causati dallo stress?

Che effetto ha lo stress sul cervello?

Ormone dello stress e perdita della memoria

Uno studio del 2010 condotto dall’università dello Iowa ha riscontrato l’esistenza di una connessione fra l’ormone dello stress e la perdita della memoria a breve termine e che lo stress cronico riduce le capacità della memoria spaziale di ricordare dove sono gli oggetti.

La produzione momentanea ed in eccesso di cortisolo riduce le sinapsi nella corteccia prefrontale, area del cervello dove viene localizzata la memoria a breve termine.

Secondo l’università di Berkeley lo stress cronico comporta cambiamenti cronici nella struttura celebrale. Lo studio mostra che lo stress induce inizialmente la creazione di nuove cellule responsabili del buon funzionamento della memoria, solo se lo stress si manifesta in maniera discontinua.

La situazione si inverte molto facilmente quando lo stress diventa continuo, esso annienta la capacità del cervello di produrre nuove cellule.

Questa cosa un po’ paradossale si verifica a causa del fatto che lo stress incrementa lo sviluppo della sostanza bianca del cervello e contemporaneamente riduce il numero di neuroni a disposizione per l’elaborazione delle informazioni.

Secondo i neuro scienziati questo meccanismo può essere in grado di mandare letteralmente in panne il cervello, che può presentare serie difficoltà a comunicare con se stesso. E questo rende l’uomo molto più esposto allo sviluppo di malattie psichiatriche.

I ricercatori inoltre specificano che questa è anche la causa del perché persone giovani esposte presto a forme varie di stress cronico manifestano maggiori difficoltà nell’apprendimento, sono particolarmente ansiose e spesso sviluppano anche disturbi dell’umore.

Nel momento in cui sei soggetto a situazioni stressanti, le ghiandole surrenali producono ormoni steroidi, adrenalina e noradrenalina. Gli steroli surrenali, controllati dall’amigdala, fanno in modo che l’organismo mobiliti velocemente le proprie risorse energetiche.

Quando l’amigdala percepisce un pericolo invia dei messaggi all’ipotalamo che li invia poi alla ghiandola pituitaria che produce l’ormone ACTH che una volta sopraggiunto presso le ghiandole surrenali, le induce a produrre l’ormone steroide che andrà a legarsi a recettori celebrali di varie regioni.

Questo tipo di secrezione viene normalmente indotto dagli stressors, ecco perché si parla di ormoni dello stress, che hanno fra le loro conseguenze anche il danneggiamento della memoria.

L’adrenalina facilita il ricordo di eventi vissuti sotto la sua produzione, eppure impedisce l’accesso agli elementi già immagazzinati dalla memoria, si dice infatti che sia la causa di quello che è definito blocco mentale.

Quando la presenza di ormoni dello stress nell’organismo è eccessiva, l’ippocampo viene danneggiato, che è la principale parte deputata alla memorizzazione dei ricordi coscienti, si tratta della memoria esplicita.

Il paradosso dipende dal fatto che in una situazione prolungata di stress amigdala ed ippocampo inviano segnali opposti. L’amigdala continua ad inviare messaggi di aumento della produzione degli ormoni dello stress, al contrario l’ippocampo invia il messaggio di interrompere la produzione.

L’ippocampo viene coinvolto in quanto i recettori degli ormoni steroidi dello stress rientrano in un suo sistema d controllo, indicando la quantità di ormoni dello stress da rilasciare.

Quando lo stress si protrae, l’ippocampo va in tilt e non riesce più a regolare in maniera esatta il loro rilascio e neppure a svolgere le sua altre funzioni normali. Lo stress prolungato depotenzia le capacità dell’ippocampo, e la memoria non è più efficiente come in precedenza.

Studi scientifici hanno sottolineato che le persone affette dalla malattia di Cushing, che si insinua con tumori alle ghiandole surrenali, che provocano un’ipersecrezione degli ormoni steroidi, presentano gravi problemi di memoria ed il loro ippocampo si rimpicciolisce.

Alcuni studi hanno dimostrato che l’ippocampo presenta dimensioni ridotte rispetto al normale anche nei bambini abusati, nelle persone sopravvissute ad un trauma e nei casi di disturbo post traumatico da stress. L’ippocampo umano risulta dunque particolarmente sensibile allo stress.

Ecco perché in casi di trauma è possibile sia il verificarsi di un ricordo particolarmente vivido, oppure al contrario presentarsi amnesia, come ad esempio in casi di incidenti stradali in cui alcuni ricordano tutti i passaggi ed altri invece nulla.

Quindi cosa succede esattamente alla memoria in un’incidente automobilistico?

Le impressione del viaggio sono fermate nella memoria a breve termine, dopo venti minuti circa, esse vengono trasferite alla memoria a lungo termine. Quando si presenta l’incidente se lo spavento che esso causa è forte, allora questo passaggio viene bloccato.

In pratica viene bloccata la memorizzazione a lungo termine, quelle informazioni riguardo il viaggio, andranno cancellate dopo venti minuti insieme ai dati contenuti dalla memoria a breve termine, in questo caso si parla di amnesia retrograda.

Nell’amnesia retrograda non c’è alcun ricordo di ciò che si è accaduto nel periodo antecedente il trauma. Quando invece la parte che non si ricorda è quella susseguente il trauma, si parla di amnesia anterograda.

Quando il trauma è particolarmente forte si verificano entrambe le precedenti, cioè non si ricorda né quello che è avvenuto prima né quello che avvenuto dopo il trauma, in questo caso si parla di amnesia anteretrograda.

Il biologo esperto di stress Bruce McEwen è riuscito a dimostrare che un grave stress temporaneo fa raggrinzire i dendriti dell’ippocampo. I cambiamenti possono essere reversibili se solo se lo stress non perdura a lungo, in tal caso l’ippocampo degenera, causando una perdita di memoria permanente.

Nello specifico, i dendriti sono quella parte dei neuroni deputata alla ricezione dei messaggi in arrivo e che svolgono pure le prime fasi del potenziamento a lungo termine e della formazione della memoria stessa, in quanto l’immagazzinamento dei dati inizia tramite impulsi celebrali elettrici con memoria sensoriale immediata.

Tuttavia, prima del decadimento della memoria sensoriale, l’informazione viene registrata dalla memoria a breve termine, ciò è legato alla formazione di un amatrice di RNA, che dura per circa venti minuti, prima del suo decadimento viene registrata dalla memoria a lungo termine, mediante la formazione di alcune proteine. La stessa memoria a lungo termine è dunque connessa al deposito stabile delle proteine formatesi sulle rispettive matrici di RNA.

Durante gli incidenti, viene interrotto, in qualche fase durante i venti minuti, il lavoro dell’RNA, a causa dell’inibizione della sintesi proteica, cosicché l’RNA non può trasferire l’informazione posseduta ad alcuna proteina, facendo così scomparire in maniera irreversibile quello che è accaduto negli ultimi venti minuti.

Quando non si ricorda il post dell’incidente la causa è da ricercare negli alti livelli di ormoni steroidi che bloccano in maniera temporanea i processi di memorizzazione.

Nel caso di amnesia anteretrograda c’è la concomitanza di entrambe le cause sinora analizzate, cioè vi è il blocco della trasmissione delle informazioni verso la memoria a lungo termine e la presenza di alti livelli di ormoni steroidi che impediscono il registrare nuove informazioni.

In sunto, uno stress di tipo acuto può provocare un temporaneo blocco della memoria, diversamente lo stress cronico causa danni all’ippocampo e quindi alla memoria in maniera stabile.

Gli studiosi dell’università del Wisconsis-Madison definiscono in maniera molto pragmatica i neuroni della corteccia prefrontale come una lavagnetta su cui vengono appuntate le cose che vanno ricordate, sino all’arrivo di nuove informazioni da ricordare che fan sì che vengano cancellate le cose precedentemente appuntate.

Le cellule del cervello mantengono l’accesso a queste informazioni da lavagnetta mediante un auto invio perpetuo di impulsi elettrici, classici dell’attività del cervello. In situazioni di stress succede che questa stimolazione venga disturbata, e così i ricordi a breve termine spariscono velocemente.

In che modo avviene questo disturbo a livello celebrale?

A spiegarlo è l’esperimento condotto su un gruppo di topi in un labirinto volto ad indagare il funzionamento della loro memoria di lavoro sotto stress. Inizialmente è stata indagata la loro capacità di uscire dal labirinto e basta, osservando dozzine di neuroni all’opera.

In una seconda fase dell’esperimento i topi nel labirinto udivano un rumore bianco. In questa seconda fase i topi si sono mostrati incapaci di raggiungere l’uscita del labirinto, le dozzine di neuroni precedentemente utilizzate per uscire dal labirinto, sono risultate ulteriormente stimolate senza tuttavia riscontro pratico.

L’esperimento viene ripetuto con il labirinto costellato di pezzetti di cioccolato, i topi sotto stress non sono riusciti a ricordare dove fosse il cioccolato. Sotto stress la percentuale di uscita dal labirinto crollava del 25%.

Il danneggiamento della memoria spaziale dei ratti sotto stress interferisce con il funzionamento dell’ippocampo; asportando le ghiandole surrenali, impedendo così la produzione di ormoni steroidi, tali effetti venivano a mancare.

Lo stress incide sul funzionamento della memoria

I ricercatori dell’università del Wisconsis-Madison hanno concluso che lo stress non si limita semplicemente ad interrompere il flusso corretto delle informazioni. Lo stress va a modificare la natura dell’attività che si stava svolgendo all’interno della corteccia prefrontale.

Una possibile soluzione secondo gli studiosi potrebbe essere un qualche trattamento che mantenga i neuroni concentrati sul proprio compito, isolandoli inoltre dagli stimoli esterni, al fine di salvaguardare la memoria a breve termine.

Questi ipotetici trattamenti sarebbero comunque trattamenti da laboratorio, come fai a proteggere la tua memoria a breve termine in primis ed a lungo termine poi, allora?

Devi combattere lo stress prima che arrivi a danneggiare la tua memoria.

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101 Frasi ispiranti per illuminare le tue giornate

Come gran parte di formatori anche io adoro le citazioni ispiranti (o motivanti). Frasi di uomini e donne che hanno fatto la storia, che sono capaci di spingerti all’azione ogni volta che le leggi. La precedente versione del sito (come forse saprai se mi segui già da qualche tempo) conteneva un piccolo box in alto a destra titolato “Hanno” detto con la citazione del giorno. Amo raccogliere queste “frasi motivanti” in giro quando le trovo. Innanzitutto mi sembrano, ogni volta che le incontro, come delle piccole indicazioni, istruzioni su come raggiungere al meglio le mie mete. Penso siano delle indicazioni che la vita ci presenta nel momento in cui ne abbiamo più bisogno. Mi capita spesso di trovarle quando mi pongo delle domande del tipo : “ ma andrà bene questa cosa?” “sono proprio sicuro che è la cosa giusta?”. Queste frasi appaiono sempre al momento più opportuno: le trovo sui libri che leggo, sui blog che seguo, mi affiorano dalla memoria quando sono distratto a guardare il mare. Queste “frasi motivanti” hanno il potere di ricordarti che la differenza tra i grandi uomini della storia e le persone normali sta solo nelle cose che si conoscono della vita. Si proprio così! La differenza tra noi comuni mortali e una persona di grande successo, un eroe, un grande generale, un guru ect. etc. sta solo nel modo di pensare, o meglio nelle informazioni che si possiedono in merito a “come vivere”. Questa convinzione mi ha sempre aiutato e incoraggiato. Anche se non sono nato ricco, particolarmente bello, particolarmente forte, o particolarmente intelligente, potevo comunque aprirmi la strada verso un glorioso successo personale. E la cosa più bella di queste citazioni sta nel fatto che qualcun altro ha fatto delle esperienze, ha appreso qualche cosa sul successo e sull’arte di vivere ed ora la condivide con me, con te ,con tutti noi. Quindi se vogliamo posso partire in vantaggio. Quante volte hai sentito l’espressione “Quando nasciamo nessuno ci fornisce un libretto di istruzioni su come vivere” . Secondo me il libretto delle istruzioni non ci è stato dato, semplicemente perché è nostro il compito di scriverlo con la nostra esperienza. Siamo noi gli artisti della nostra vita! Bene! le citazioni ispiranti, i detti dei grandi uomini e delle grandi donne della storia sono un po’ come delle fonti con le quali scrivere il nostro libretto di istruzioni. Le “frasi motivanti” sono l’introduzione e la bibliografia a quel libretto di istruzioni della vita che ognuno di noi scriverà. Non c’è bisogno di fare le stesse esperienze di Steve Jobs per intuire una parte della sua consapevolezza. Te la racconta lui stesso e tu puoi intuirla, se vuoi e se hai “orecchie per intenderla”. La stessa cosa vale per Einstein, Confucio, Churchil etc. etc.. Con un po di fortuna, in un futuro non troppo lontano, qualcuno altro citerà anche me e te, tra le sue fonti. Alcune di queste citazioni le conservo sulla mia tabella della visione (se non sai che cos’è leggi l’articolo “le due tavole“) che ho messo davanti alla mia scrivania. Quando lavoro ogni volta che sento il bisogno di fare una pausa, ogni volta che mi sento stanco, o semplicemente quando voglio ri-focalizzarmi sui miei obiettivi e sul senso di quello che faccio alzo lo sguardo e le trovo lì pronte a ricordarmi qualche cosa di davvero importante. In questo articolo ho riportato, una raccolta di ben 101 delle mie “frasi ispiranti” (e motivanti). Ho preferito lasciarle senza alcun commento perché queste frasi parlano da sole. Mi auguro con tutta sincerità che queste risuonino con te tanto quanto fanno con me :). Se sei un formatore come me, in questa pagina troverai una gran bella raccolta di frasi motivanti da utilizzare nel tuo lavoro. 1. Il vostro tempo è limitato, per cui non lo sprecate vivendo la vita di qualcun altro. Non fatevi intrappolare dai dogmi, che vuol dire vivere seguendo i risultati del pensiero di altre persone. Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui offuschi la vostra voce interiore. E, cosa più importante di tutte, abbiate il coraggio di seguire il vostro cuore e la vostra intuizione. In qualche modo loro sanno che cosa volete realmente diventare. Tutto il resto è secondario. – Steve Jobs 2. Se cerchi una mano che ti aiuti nel momento del bisogno, la trovi alla fine del tuo braccio. – Confucio 3. Abbiamo quaranta milioni di ragioni per fallire, ma non una sola scusa. – Rudyard Kipling 4. Alcuni uomini vedono le cose per quello che sono state e ne spiegano il perché. .. Io sogno cose che ancora devono venire e dico, perché no. – Robert Kennedy 5. Ben fatto è meglio che ben detto! – Benjamin Franklin 6 C’è un solo tipo di successo: quello di fare della propria vita ciò che si desidera – Henry D. Thoreau 7 C’è una crepa in ogni cosa, è da lì che entra la luce – Leonard Cohen 8 Chi ama davvero, ama anche se’ stesso. Chi ama solamente gli altri, ha qualcosa che non va – Erich Fromm 9 Chi non ha mai commesso un errore non ha mai provato nulla di nuovo – Albert Einstein 10 Chiedete e vi sarà dato; cercate e troverete; bussate e vi sarà aperto; Perché chiunque chiede riceve, e chi cerca trova e a chi bussa sarà aperto. – Mt. 7,7 11 Chiunque smetta di imparare è vecchio, che abbia 20 o 80 anni. Chiunque continua ad imparare resta giovane. La più grande cosa nella vita è mantenere la propria mente giovane. – Henry Ford 12 Ci sono due modi per vivere la vita: il primo è pensare che niente è un miracolo. Il secondo è pensare che tutto è un miracolo. Ciò di cui sono sicuro è che Dio esiste. – Albert Einstein 13 Ci sono tre grandi cose al mondo: gli oceani, le montagne e una persona impegnata. – Winston Churchil 14 Ciò a cui resistiamo persiste – Carl Jung 15 Ciò che distingue l’uomo immaturo è che vuole morire nobilmente per una causa, mentre ciò che distingue l’uomo maturo è che vuole umilmente vivere per essa. – Jerome Salinger 16 Ciò che siamo è conseguenza di ciò che abbiamo pensato – Buddha 17 Coloro che fanno l’uso peggiore del tempo sono i primi a lamentarsi della sua mancanza – Jean de la Bruyère 18 Come sono belli, sui monti, i piedi del messaggero che annuncia la pace! – Isaia 19 Devi sapere cosa vuoi altrimenti devi prendere cosa viene – Proverbio cinese 20 Dobbiamo pregare come se tutto dipendesse da Dio, e agire come se tutto dipendesse da noi – Sant’Ignazio di Loyola 21 E’ meglio essere ottimisti ed avere torto piuttosto che pessimisti ed avere ragione – Albert Einstein 22 Fai la tua piccola parte di bene dove ti trovi; sono queste piccole parti di bene messe insieme che riempiono il mondo -Desmond Tutu 23 Fate ciò che potete, con ciò che avete, dove siete. – Theodore Roosevelt 24 Fintanto che ti preoccupi di quello che gli altri pensano di te, appartieni a loro. – Neale Donald Walsh 25 Gli ostacoli sono quelle cose spaventose che vediamo ogni qualvolta distogliamo lo sguardo dalla nostra meta. – Henry Ford 26 I falliti si dividono in due categorie: coloro che hanno agito senza pensare e coloro che hanno pensato senza agire. – John Charles Salak 27 ieri è storia, domani è un mistero, ma oggi è un dono; per questo si chiama “presente“. – Dal film cartone “Kung fu Panda” 28 Il cielo non è mai stato il limite. Siamo solo noi i nostri limiti. E ‘quindi ora di rompere i nostri limiti personali e superando noi stessi, vivere meglio la nostra vita “. – anonimo 29 Il cinismo non è affatto realistico e duro. È piuttosto da persone poco realiste e alquanto codarde, perché significa che non vale nemmeno la pena provarci – Peggy Noonan 30 Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni. – Eleanor Roosevelt 31 Il migliore amico è colui che tira fuori il meglio di me. – Henry Ford 32 Il migliore riconoscimento per la fatica fatta non è ciò che se ne ricava, ma ciò che si diventa grazie ad essa – John Ruskin 33 Il nostro compito nella vita non è superare gli altri, ma superare noi stessi – Steward B. Johnson 34 Il pericolo non viene da quello che non conosciamo ma da quello che crediamo vero e invece vero non è – Marc Twain 35 Il più grande condottiero è colui che vince senza combattere – Sun Tzu 36 Il vero viaggio non consiste nel cercare nuove terre, ma nell’avere nuovi occhi – M. Proust 37 Il vostro rivale più accanito è la vostra stessa visione del futuro. – Watts Wacker & Tim Taylor 38 L’atteggiamento è una piccola cosa che fa una grande differenza. – Anonimo 39 L’immaginazione è più importante della conoscenza – Albert Einstein 40 L’unica cosa di cui aver paura è la paura stessa. – Franklin Delano Roosevelt 41 L’unico handicap nella vita è un atteggamento negativo – Scott Hamilton 42 L’unico modo sicuro per raggiungere il successo consiste nel fare meglio e di più di quanto ci si aspetta da te, indipendentemente dal compito che ti è stato assegnato – Og Mandino 43 L’ultimo passo della ragione, é il riconoscere che ci sono un’infinità di cose che la sorpassano. – Blaise Pascal 44 La bontà è più facile da riconoscere che da definire. – W. H. Auden 45 La gente non è pigra. Semplicemente ha mete svigorite, mete che non ispirano affatto – Anthony Robbins 46 La gravità non è responsabile se gli uomoni Si innamorano (in inglese Cadono in amore ) – Albert Einstein 47 La logica ti porta da A a B. L’immaginazione ti porta ovunque – Albert Einstein 48 La persona che dice che una cosa è impossibile non dovrebbe interrompere la persona che lo sta facendo – anonimo 49 La più piccola azione è più grande della più nobile intenzione. – Patti Labelle 50 La strada più facile non è sempre la migliore – Anonimo 51 La vecchiaia oggi non è più un’età anagrafica ma è un’età dello spirito. È vecchia la persona, l’organizzazione, il management che affronta i problemi nuovi con pensieri vecchi. – Karl Popper 52 Lavorare insieme significa vincere insieme. – Anonimo 53 Le persone che aspettano che tutte le condizioni siano perfette prima di agire, non agiscono mai. – Anonimo 54 Migliorare è cambiare; essere perfetti è cambiare spesso – Winston Churchill 55 Nella scrittura cinese, la parola crisi è composta da due ideogrammi: uno rappresenta il pericolo l’altro rappresenta l’opportunità. – John F.Kennedy 56 Nella vita, potete avere tutto ciò che volete se saprete aiutare gli altri ad ottenere quello che desiderano. – Zig Ziglar 57 Nessun problema può essere risolto congelandolo – Winston Churchill 58 Niente è così comune come il desiderio di essere eccezionale – Abraham Maslow 59 Non aspettare; non sarà mai il tempo opportuno. Inizia ovunque ti trovi, con qualsiasi mezzo tu puoi avere a tua disposizione; mezzi migliori li troverai lungo il cammino. – Napoleon Hill 60 Non c’è passione nel vivere in piccolo, nel progettare una vita che è inferiore alla vita che potresti vivere – Nelson Mandela 61 Non è la più forte delle specie che sopravvive, né la più intelligente, ma quella più reattiva ai cambiamenti – Charles Darwin 62 Non è mai troppo tardi per essere quello che saresti potuto essere – George Eliot 63 Non è possibile cambiare la propria vita facendo le stesse cose di sempre – Albert Einstein 64 Non importa quanto vai piano, l’importante è che non ti fermi – Confucio 65 Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti – Thomas Edison 66 Non si può stringere la mano con il pugno serrato – Golda Meir 67 Parlare è un mezzo per esprimere se stessi agli altri, ascoltare è un mezzo per accogliere gli altri in se stessi. – Wen Tzu, testo classico taoista 68 Per conquistare il futuro bisogna prima sognarlo! – B.Pascal 69 Per corrugare la fronte si mettono in movimento ben 65 muscoli. Per sorridere solo 19. Allora almeno per economia…Sorridi! – Anonimo 70 Preoccupatevi più del vostro carattere che della vostra reputazione, perché il vostro carattere è quello che siete realmente, mentre la vostra reputazione è solo quello che gli altri pensano che voi siate. – John Wooden 71 Prima ti ignorano. Poi ridono di te. Poi ti combattono. Poi alla fine tu vinci – Mahatma Gandhi 72 Può darsi che non siate responsabili della situazione in cui vi trovate, ma lo diventerete se non fate nulla per cambiare – M L King 73 L’equipe migliore e’ composta da tre persone, due delle quali assenti. – Winston Churchill 74 Quando non puoi cambiare la direzione del vento – regola le vele – H. Jackson Brown 75 Quando un uomo si rinchiude in se stesso, forma un pacchetto piccolo piccolo. – John Ruskin 76 Ricordarsi che morirò presto è il più importante strumento che io abbia mai incontrato per fare le grandi scelte della vita. Perché quasi tutte le cose – tutte le aspettative di eternità, tutto l’orgoglio, tutti i timori di essere imbarazzati o di fallire – semplicemente svaniscono di fronte all’idea della morte, lasciando solo quello che c’è di realmente importante. Ricordarsi che dobbiamo morire è il modo migliore che io conosca per evitare di cadere nella trappola di chi pensa che avete qualcosa da perdere. Siete già nudi. Non c’è ragione per non seguire il vostro cuore. – Steve Jobs 77 Ritengo che nulla è difficile per chi ama – Cicerone 78 Salite il primo gradino con fiducia. Non occorre vedere tutta la scala, salite il primo gradino – Martin Luther King 79 Se guardi sempre il sole in faccia non potrai mai vedere l’ombra! – Anonimo 80 Se hai paura di cadere dalla bicicletta non ci salirai mai – Lance Armstrong 81 Se ho tre ore per abbattere un albero, uso la prima ora per affilare l’ascia. – Abraham Lincoln 82 Se non vi convertirete e non diventerete come bambini, non entrerete nel regno dei cieli – Matteo 18,3 83 Se opportunità non bussa, costruisci una porta. – Milton Berle 84 Se pensi che l’educazione sia costosa, aspetta e vedrai quanto ti costerà la tua ignoranza. – John M. Capozzi 85 Se quello che stai facendo non è la tua passione, non hai nulla da perdere – anonimo 86 Se volete convertire qualcuno alla vostra causa, dimostrategli innanzi tutto che gli siete sinceramente amico – A. Lincoln 87 Se vuoi cambiare il tuo destino, cambia il tuo atteggiamento – Amy Tan 88 Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo devi vedere la meta nella mente prima di poter davvero conseguire l’obiettivo. – Zig Ziglar 89 Sperare di essere qualcun altro significa perdere la persona che sei – Anonimo 90 Studiare senza riflettere è inutile. Riflettere senza studiare è pericoloso – Confucio 91 Trova il tempo.. Trova il tempo di pensare, Trova il tempo di pregare, Trova il tempo di ridere, È la fonte del potere, È il più grande potere sulla Terra, È la musica dell’anima. – Madre Teresa di Calcutta 92 Il primo passo per ottenere dalla vita le cose che volete, è decidere cosa volete. – Ben Stein 93 Tutti i nostri sogni possono diventare realtà se abbiamo il coraggio di perseguirli. – Walt Disney 94 Tutti pensano a cambiare l’umanità e nessuno pensa a cambiare se stesso – Leon Tolstoi 95 Tutto è possibile. Posso dirti che hai il 90% di possibilità, o il 50%, oppure l’1%, ma ci devi credere. E devi lottare. – Lance Armstrong 96 Un albero è conosciuto per i suoi frutti, un uomo per le sue azioni. Una buona azione non è mai perduta. Colui che semina cortesia miete amicizia, colui che pianta gentilezza raccoglie amore. – S. Basilio 97 Un giorno senza un sorriso è un giorno perso – Charlie Chaplin 98 Un musicista deve fare musica, un pittore deve dipingere, un poeta deve scrivere, se vogliono essere davvero in pace con se stessi. -Abraham Harold Maslow 99 Un raggio di sole è sufficiente per spazzare via molte ombre -S. Francesco d’Assisi 100 Un sorriso è un modo molto economico per migliorare il tuo aspetto – Jean Toomer 101 Vai con fiducia nella direzione dei tuoi sogni! Vivi la vita che hai immaginato. – Thoreau di Luciano Cassese

Crescita personale: 9 passi per raggiungere i tuoi obiettivi

“Se si fanno dei progetti concreti, se si coltivano le proprie ambizioni, se ci si dà da fare con umiltà, se si aguzza l’ingegno, i sogni diventano realtà. ” Banana Yoshimoto Quanto ti riconosci in questa citazione? Quando si parla di “crescita personale” spesso ci si dimentica che Imbarcarsi in un nuovo progetto non è un semplice gesto d’istinto. C’è bisogno di darsi da fare, e stabilire delle regole ed un piano appropriato per agire consapevolmente. Avere la capacità di raggiungere i propri obiettivi, tenere fede ai propri intenti, e ottenere risultati è uno degli indicatori fondamentali per sapere se si sta procedendo sulla strada giusta, se si sta diventando davvero persone migliori. Proprio come un’ottima pietanza, un ottimo progetto ha bisogno degli ingredienti giusti. Ecco i 9 ingredienti essenziali per il raggiungimento dei tuoi obiettivi, che ogni persona impegnata nella propria crescita personale dovrebbe conoscere: 1. Prima di tutto, la passione Per avere successo devi innanzitutto appassionati al tuo progetto: affrontare attività che reputi poco interessanti potrebbero farti interrompere a metà dell’opera: un ovvio spreco di tempo e risorse che potevi utilizzare per fare altro. 2. Stima le risorse necessarie Ogni progetto richiede una certa dose di tempo e risorse. Stima la quantità necessaria per portarlo a termine con un piano rapido, così da avere una guida passo passo. 3. Verifica la disponibilità delle risorse di cui hai bisogno Una volta valutate le risorse necessarie, domandati se ne disponi realmente. Una buona pianificazione delle risorse può aiutarti a definire le aspettative: una dei motivi principali della perdita di entusiasmo è che le persone sottovalutano la quantità di lavoro necessario per portare l’obiettivo a termine. 4. Abolisci il perfezionismo Non essere troppo perfezionista! Permetteteti il lusso di produrre una versione provvisoria del progetto. Considera che anche se è solo abbozzato, è meglio di non aver fatto nulla. 5 . Impegno e costanza Bene! Siamo partiti, ma adesso? Avviare un progetto non basta, bisogna impegnarsi a portarlo a termine. Qualsiasi cosa tu abbia in programma, prima di tutto viene il progetto. Chiediti se è meglio andare a quella festa nel fine settimana oppure lavorare sul tuo progetto. La festa è un piacere momentaneo, ma il vedere un tuo progetto realizzato è la vera soddisfazione. Le piccole rinunce che farai verranno premiate col tempo. 6. Coltiva la visione dell’obiettivo finale È molto probabile che nel mezzo del tuo progetto l’entusiasmo e l’energia iniziale si dissolvano. In realtà ciò che si dissolve è la visione del progetto realizzato. Basta ricordarsi l’obiettivo generale: circondati di tutto ciò che possa fartene ricordare, come ad esempio di immagini di altre persone che hanno raggiunto lo stesso obiettivo o oggetti che lo rappresentino. 7. Fare ciò che piace Fai quello che vi fa sentire più felice in questo momento! Questo ti renderà automaticamente più produttivo nel tuo lavoro. 8. Valuta i progressi Valutate i tuoi progressi ogni settimana. A che punto del progetto siete arrivati? sei sulla strada giusta? Qual è il prossimo passo? Monitorare i progressi ti permette di valutare se stai agendo nel modo giusto e ti aiuta a non uscire fuori strada. 8 . Premiati ad ogni piccolo risultato intermedio Non considerare “l’arrivare al traguardo” l’unico momento per premiarti. Ogni progetto è costituito da diverse tappe: raggiungerne una di esse è già un risultato. Quindi celebra ogni piccola vittoria. Cogli l’opportunità di ricaricarti e riorganizzarti. 9. E se si perdesse l’interesse? Stai facendo quello che realmente vuoi fare? Durante il percorso può succedere di perdere l’interesse per il progetto. Niente da temere, è del tutto normale. Ti chiederai probabilmente “Allora è stato tutto tempo perso?”. La risposta è NO. Hai fatto esperienza e sei maturato. Datti la possibilità di abbandonare il progetto: subito dopo potreste ritrovarvi con idee ancora più interessanti! Risorse per la tua crescita personale Vuoi approfondire il tema? Vuoi diventare un vero esperto nel raggiungere i tuoi obiettivi ? Puoi cominciare a sviluppare questa competenza ora gratuitamente scaricando la Raccolta gratuita “THE BEST OF; Le Migliori tecniche di Sviluppo personale raccolte in oltre 5 anni di pubblicazioni” oltre 300 pagine di strategie di miglioramento personale all’indirizzo : https://www.professioneformatore.it/risorse_free/the-best-of/the_best_of_squeeze/

13 Strategie di “Gestione del Tempo” per dare una Spinta alla Tua Produttività

Se sei alla ricerca di una strategia seria e collaudata per aumentare la tua produttività allora stai leggendo l’articolo giusto. In questo articolo, vengono descritte le 13 migliori strategie (provate e testate) per aumentare la produttività personale. Nessun sistema di gestione del tempo serio dovrebbe prescindere da questi pilastri di organizzazione e produttività personale. Qualora imparassi e le adottassi tutte la tua produttività potrebbe avere una crescita davvero straordinaria. Eccole descritte di seguito una ad una: 1 . Impostare gli obiettivi di RISULTATO Il passo iniziale consiste nel fissare obiettivi e traguardi raggiungibili in termini di risultato che si vuole ottenere. Nonostante potrebbe sembrare una pratica banale, non lo è affatto; infatti quando imposti degli obiettivi raggiungibili, focalizzi la tua energia verso le cose che desideri raggiungere che altrimenti non raggiungeresti. Questo ti rende automaticamente più produttivo perché sei focalizzato sul risultato che vuoi ottenere. Per fornirti un esempio: se hai un blog, in cui scrivi regolarmente una media di 1-2 articoli a settimana e vuoi aumentare la frequenza, potresti fissare come obiettivo in termini di RISULTATO per il mese prossimo quello di scrivere 30 articoli (risultato), quindi una media di 1 articolo al giorno. In questo modo prefissandoti questo nuovo obiettivo, sarai indotto a scrivere molto di più di quanto fai di solito e di quanto faresti se non ti prefiggessi nulla, e naturalmente aumenterai la produttività in maniera sostanziale. Bisogna essere chiari su che cosa esattamente si vuole raggiungere. Che cosa si vuole realizzare per il mese prossimo? Qual è l’obiettivo che ti farà sentire assolutamente euforico e pieno di orgoglio se lo otterrai? Impostalo come Tuo obiettivo. Successivamente suddividi quell’obbiettivo in sotto obiettivi settimanali. Infine, sulla base di questa programmazione puoi impostare i tuoi obiettivi quotidiani. 2 .Mantenere un ambiente di lavoro favorevole alla produttività Verifica se il tuo ambiente di lavoro ti stimola a lavorare o ti è di ostacolo. A volte potresti scoprire che il luogo dove solitamente sei invece di incoraggiarti ti distrae! Chiediti qual è il tipo di ambiente che ti incoraggia a lavorare. Identificare un luogo ideale potrebbe richiedere l’investimento di un po’ di tempo in sperimentazione. Per esempio dopo aver provato diversi posti, potresti renderti conto che riesci ad essere più produttivo, e sei più a tuo agio, in luoghi tranquilli dove ci sono poche persone intorno, come la tua stanza a casa, il tuo studio, la biblioteca, o il bar vicino casa. Una volta identificato il luogo ideale cerca di passarci quanto più tempo possibile quando lavori. Ovviamente chi è un lavoratore dipendente non può di certo scegliersi il proprio spazio di lavoro. Se questo è il tuo caso, modifica l’ambiente per renderlo il più familiare e gradevole possibile: organizza la scrivania e decorala con le tue foto preferite e citazioni che ti ispirano. Se nell’ambiente di lavoro ci si sente come a casa, sarà più facile e stimolante svolgere i propri compiti. 3 . Creare uno spazio di lavoro organizzato Avere una scrivania ben organizzata senza dubbio contribuisce a migliorare la tua produttività . Se dispone di uno spazio di lavoro disordinato, ti sentirai disorganizzato e lenti. Non avrai nemmeno voglia di fare tanto dal momento che tutto intorno è caotico. La nostra mente funziona in questo modo. Il nostro inconscio percepisce tutte le informazioni che arrivano dall’esterno anche quando non vi concentriamo l’attenzione. Quindi uno spazio di lavoro disordinato pieno di oggetti rappresenta per la nostra mente un notevole carico di lavoro. DIversamente quando disponi di una bella, ordinata e organizzata postazione di lavoro, sarai ispirato a lavorare. Potrai trovare facilmente le cose, piuttosto che sprecare preziosi minuti per cercare qualcosa che hai visto in precedenza nella vostra pila di fogli. Se sei un lavoratore autonomo, è particolarmente importante essere organizzato e avere una scrivania ordinata. Impara ad avere e mantenere pulita e ordinata la tua scrivania; sistema report, cartelle e documenti casuali in un unico raccoglitore; colloca penne e cancelleria nei supporti dedicati; lascia spazio sufficiente per il computer portatile e una zona di scrittura (alla vostra destra se siete destrorsi, altrimenti a sinistra per i mancini); utilizza post-it e fogli excel in modo da organizzare gli elenchi di tutte le attività; infine fissa dei giorni nei quali fai un po’ di pulizia e riassettare, per tenere le cose in ordine. Tutto questo crea uno spazio invitante per lavorare in qualsiasi momento della giornata. 4 . Porre le cose più importanti per prime Stephen Covey in “le 7 regole del successo” analizza come queste riescano ad essere efficienti, ed individua 7 abitudini che le contraddistinguono; una delle più importanti è “First Things First”, che si riferisce al fatto di mettere le cose importanti prima di ogni altra cosa. E perché questo è importante? Perchéin un giorno ci sono circa un milione di cose che possiamo scegliere di fare e solo 24 ore. Alcune cose saranno importanti e poi faranno la differenza nella nostra capacità di ottenere successo, al contrario la restante parte sar senza importanza e non farà alcuna differenza. Dunque tra tutte queste attività, dobbiamo scegliere a cosa attribuire attenzione, altrimenti affogheremmo per sempre nel lavoro e non concluderemmo mai niente. Concentrati su ciò che è importante e abbandona quelle meno importanti. Una domanda utile a filtrare i compiti per definire le priorità e sapere quali sono le attività davvero importanti è: “Questo compito farà la differenza per i prossimi 6 mesi?” Se la risposta è no o un piccolo sì, allora va messo da parte. Se si tratta di un grande sì, allora è bene darci attenzione. Naturalmente non possiamo mai dare una valutazione precisa al 100 %, in quanto non siamo in grado di prevedere il futuro, ma abbiamo conoscenze sufficienti per fare una buona valutazione. Per esempio, se l’obiettivo principale per quest’anno è quello di sviluppare il proprio blog, questa attività deve avere la priorità su qualsiasi altra attività. Quando si applica, poi, questa domanda ad un sottoinsieme di attività come ad esempio alle attività necessarie a gestire un blog, si focalizzerà l’attenzione su cose come: (1) pubblicare guest post sui blog altrui in modo da consentirci di entrare in contatto con nuovi lettori e aumentare la visibilità a medio termine; (2) Trovare nuovi tipi di articoli ( 3) scrivere il proprio eBook etc . Altre attività varie come controllare e-mail, selezionarle, modificare il sito e leggere i messaggi di Facebook/Twitter saranno messe in secondo piano. 5 . Organizza la tua gestione del tempo suddividendolo per compiti Negli stati uniti si sta diffondendo molto nella gestione del tempo il termine “Time boxing” si riferisce al fatto di dover scchedulare i tuoi compiti entro intervalli precisi di tempo. Ad esempio, l’attività A viene sovolta dalle ore 9:00 alle 10:30 del mattino, poi l’attività B dalle 10:30 alle 13:00, poi l’attività C dalle ore 14 alle ore 16. L’organizzazione delle tue attività impedisce che si sovrappongano compiti. Suddividi i tuoi compiti in base al tempo. Se imposti un periodo di tempo specifico e aderisci rigorosamente ad esso, troverai il modo per concludere il lavoro nel tempo stabilito. 6 . Utilizzare la regola 80/20 Nei corsi di “Gestione del Tempo” è ormai famoso il principio di Pareto dell’80/20. La cifra 80/20 si riferisce al fenomeno in cui natura e nella società l’80 % degli effetti è prodotto dal 20% delle cause. Il restante 20% può essere raggiunto dal restante 80 % delle cause. Applicata alla gestione del tempo questa regola ci dice che si può ottenere l’80% dei nostri risultati con il solo 20% di sforzo. Occorre quindi concentrarsi su quel 20% di cose importanti per poi lasciare gli ultimi ritocchi ad un secondo momento. Quando fai qualcosa e cerchi di portarlo a termine dimentica i piccoli dettagli che nessuno nota e che vedi solo tu. Puoi sempre rivedere il tuo lavoro in un secondo momento per portarlo alla perfezione. La chiave è mettere a fuoco le tue energie per produrre l’80 % di quello che stai facendo, che è anche l’80% che conta di più. 7 . Prepara una lista separata per le “attività in entrata” Se hai in una lista intera di cose da fare, ti potrebbe capitare nel corso della giornata di lavoro di dedicare attenzione ad altre cose che ti arrivano in modo del tutto casuale. Ad esempio una certa cosa (che chiamiamo numero 1), addizionale rispetto ai compiti principali che ti eri prefissato di fare nell’arco della giornata, sopraggiunge e tu vuoi farla immediatamente poiché pensi ci vogliano solo 5-10 minuti. Successivamente fai lo stesso con il compito aggiuntivo numero 2, numero 3…. fino al numero 15. Dopo un po’ capisci che queste cose richiedono molto tempo e non ti hanno nemmeno fatto ottenere un risultato significativo. Non solo, così facendo metti in secondo piano il vero lavoro e, probabilmente, non riesci mai a finirlo per la fine del giornata. Nonostante ciò potresti pensare di essere molto produttivo, avendo finito tutti questi compiti marginali, ma in realtà è soltanto “falsa produttività”. La soluzione sta nell’usare una lista separata per i compiti urgenti, principali e mettere tutti i compiti aggiuntivi in una lista diversa. Così sarai concentrato sugli obiettivi quotidiani più importanti e alla fine della giornata potrai cancellarli dalla tua lista. Inoltre raggruppando i compiti urgenti simili e svolgendoli nello stesso arco di tempo, scoprirai di poterli sempre terminare in poco tempo rispetto a quanto avreste impiegato se li avesti svolti separatamente, nel corso della giornata lavorativa. 8 . Migliorare le TUE abilità I nostri limiti di produttività provengono nella maggior parte dei casi da limitazioni nel nostro livello di competenza. Migliorando le nostre abilità aumentiamo la nostra produttività e saremo più competitivi. E ‘come aggiornare un software con le nuove versioni in modo da potere fare più cose. Le nostre competenze sono i nostri strumenti che ci aiutano a creare. Abbiamo bisogno di strumenti migliori per creare prodotti migliori. Tornando all’esempio citato prima del blog, se si vuole scrivere una media di un articolo al giorno, è necessario imparare a mantenere o aumentare lo standard qualitativo delle cose che scriviamo, scrivendo nel minor tempo possibile. Per farlo dobbiamo documentarci e diventare sempre più esperti della materia che trattiamo e a queste competenze aggiungere abilità specifiche di copywriting . Tutto questo senza dubbio, ci aiuterà a scrivere più velocemente. Chiediti quali competenze chiave usate nel tuo lavoro. Come puoi aggiornarle per diventare più produttivo. 9 . Conoscere le proprie motivazioni Sicuramente ti sarà capitato di trovarti in momenti nei quali ti senti davvero ispirato, mentre altre volte sei totalmente bloccato. E’ una situazione molto comune, che capita ad ognuno di noi. Quando giungono questi momenti di “paralisi mentale” significa che hai perso contatto con ciò che ti spinge a fare le cose, con le tue passioni; quindi se sei a conoscenza dei tuoi “inneschi motivazionali”, la ragione per la quale fai le cose, è possibile ristabilire il contatto con essi e riavviare la tua produttività. Per esempio, ci si può sentire ispirati a lavorare al proprio blog, ed esserlo ancora di più sapendo di avere un obiettivo da raggiungere (il raggiungimento di un tot di abbonati in un mese), o quando c’è un motivo più grande di te, quando percepisci il lavoro come una missione (come quando ad esempio scrivi sul blog per promuovere un’ideale). Quali sono i tuoi “inneschi motivazionali”? Quali sono stati i momenti in cui hai sentito la spinta? Come è possibile integrare questi inneschi nella tua vita quotidiana per rafforzare la tua motivazione? 10 . Utilizza gli spicchi di tempo Utilizzare “spicchi” di tempo significa considerare i piccoli ritagli di tempo che hai tra un evento e un altro come momenti di produttività. Gli Spicchi di tempo di solito compaiono durante i tempi morti, come l’attesa di bus/treni, il viaggio in Treno l’attesa in aeroporto, etc. Preparati delle attività da fare durante i ritagli ti tempo. TI stupirai di quanto si possa fare in un breve lasso di tempo. Alcune attività potrebbero includere l’ascolto di podcast di crescita personale lo scrivere articoli o documenti sul proprio portatile. In un viaggio di 40 minuti, si può realizzare circa il 20% di un articolo, circa 400-500 parole oppure si può lavorare 11 .Controllare i progressi Controllare i progressi è essenziale per sapere come si sta lavorando. Si può lavorare freneticamente per ore e giorni interi, ma se non si agisce responsabilmente, ad un certo punto si rallenterà. Dunque fai una revisione settimanale delle tue attività, ovviamente alla fine della settimana, ad esempio ogni sabato/domenica mattina: rivedi i tuoi progressi rispetto alla settimana prima. Se sei in linea con gli obiettivi prefissati, sii soddisfatto di te stesso; se invece ti sei allontanato, cerca di capire che cosa è andato storto. In questo modo potrai programmare un piano d’azione per la settimana successiva, per raggiungere gli obiettivi. Alla fine del mese fai una revisione mensile. 12 . Svegliarsi presto Questa è una cosa un po soggettiva, quindi ognuno agisce in base alla propria esperienza. Ci sono persone il cui metabolismo è più veloce al mattino presto (allodole) e persone che riescono a continuare a stare svegli anche molte ore la sera tardi (i gufi). Indipendentemente dal tipo di metabolismo che abbiamo, indipendentemente dal fatto che siamo più “gufi” o più “allodole”, alzarsi presto la mattina comporta una serie di vantaggi sulla nostra produttività. Innanzitutto l’esposizione alla luce per un numero di ore prolungato aiuta a mantenere alto il morale, la motivazione e il proprio livello di energia. E’ un fatto ormai acclarato che gli uomini necessitano per stare bene di esporsi alla luce del sole. Altro vantaggio è che cominciando prima una giornata si ha più tempo a disposizione per fare le cose. Se comincio a lavorare alle 8 e tutti gli uffici aprono alle 9 avrò 1 ora di tempo a disposizione per prepararmi alle cose che dovrò affrontare. Quando si lavora velocemente si portano a termine un numero maggiore di compiti e questo ci motiva a mantenere l’iniziativa, e fare ancora più cose. Un’altra ragione per cui svegliarsi presto può aiutare è la quiete del mattino che rappresenta un ambiente favorevole per lavorare e programmare le nostre giornate. Svegliarsi presto (ad esempio alle 06:00 del mattino), e non sentire assolutamente nulla intorno a noi, è oggettivamente piacevole, rispetto all’udire i centinaia di rumori a cui siamo abituati al giorno d’oggi; dunque il momento ideale per pensare progettare organizzare! 13 . Ricordare di Riposare Non siamo macchine o robot. Quando arriva il momento, abbiamo bisogno di riposare, di dormire per recuperare la nostra energia, in modo che possiamo continuare il giorno successivo. Ricorda che il termine produttività fa riferimento alla qualità delle cose che si fanno, non alla quantità delle ore trascorse in un ufficio. Quando si sceglie di continuare a lavorare nonostante la stanchezza anche se si è ancora in grado di produrre qualcosa, lo si farà ad un ritmo molto lento; invece quando ci si riposa, si possono ottenere risultati migliori ed in minor tempo, anche se paradossalmente il numero totale di ore trascorse in realtà è nettamente inferiore. RISORSE PER MIGLIORARE LA TUA “GESTIONE DEL TEMPO” Vuoi approfondire il tema della gestione del tempo ? Vuoi diventare un vero esperto di questa materia ed essere un grande manager di te stesso ? 20 consigli di time management (gestione del tempo) Puoi cominciare a sviluppare questa competenza ora gratuitamente scaricando il report 20 consigli di time management da questo indirizzo https://www.professioneformatore.it/time-management/ Questa risorsa è gratuita e messa a disposizione di tutta la comunità degli iscritti a professioneformatore.it Zen To Done Vuoi migliorare del 100% le tue competenze in termini di gestione del tempo ? Posso suggerirti di acquistare il capolavoro di Leo Babauta “Zen To done” tradotto in italiano da Leonardo di Paola e Viviana Taccione , Costa solo 9,70 ma il suo valore è ben più elevato.

L’arte della Guerra

“Il più grande condottiero è colui che vince senza combattere” Questo è forse uno dei passaggi più importanti e famosi del testo l’Arte della Guerra di Sun Tsu Scritto in Cina circa 500 anni prima della nascita di Cristo, il testo rappresenta il più antico trattato di strategia militare esistente al mondo. I suoi insegnamenti hanno influenzato nei secoli, e tuttora influenzano il pensiero orientale. Portato per la prima volta in Europa dai Francesi (La cui prima traduzione risale al 1772) oggi questo testo viene utilizzato nelle scuole di management in tutto il mondo. Nel corso dei secoli il testo ha ispirato Guerrieri, Generali, uomini politici, manager, imprenditori. Il successo senza tempo di quest’opera risiede nei suoi insegnamenti fondamentali. L’autore non si limita a dare indicazioni per vincere i nemici sui campi di battaglia. Ma ci insegna a gestire i conflitti in modo profondo e non distruttivo, perché anche nella nostra vita quotidiana “la miglior battaglia è quella che vinciamo senza combattere”. (altro…)

Comments on Memoria e Stress: la scienza sostiene che sono correlate

GIULIA
6 Novembre 2017 at 11:55
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Articolo molto interessante… è possibile avere più riferimenti su questo studio condotto nel 2010?

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