6 semplici mosse per reagire all’impotenza appresa

15. Dicembre, 2015 | Posted by Veronica Sarno | Categories: Salute

impotenza appresa - Ragazzo desolato appoggiato con la testa su un albero

Ti sei mai chiesto quale è l’effetto che hanno le parole degli altri su di te, sul tuo cervello?

Anche i ricercatori russi se lo sono domandato ed hanno scoperto che il DNA segue delle regole fisse ed una grammatica regolare come avviene in tutte le lingue. Dunque, il linguaggio costituisce un riverbero del funzionamento del DNA. Ecco perché, come sottolinea il biofisico e biologo molecolare Pjotr Garjajev è ovvio che il nostro DNA reagisca al linguaggio. Il DNA, tramite il linguaggio, riceve un’informazione, in base alla quale si regola ed in qualche modo reagisce, potendosi così modificare. Popp ha scoperto che le persone con un’attività celebrale tranquilla ed armonica influenzano maggiormente la struttura del DNA, al contrario delle persone di cattivo umore o molto nervose.

Ha dedotto che i pensieri procurano dei cambiamenti chimico-fisici nella struttura del DNA, figuriamoci le parole!

Dunque, cosa succede se le parole che ti sono rivolte sono negative?

Si può generare un meccanismo psicologico di impotenza appresa che si manifesta con un atteggiamento rinunciatario, poiché la persona ritiene che qualunque tipo di azione possa effettuare, non produca l’effetto voluto; demotivato il soggetto non ci prova neppure più.

In pratica la persona percepisce di non aver alcun tipo di controllo sugli eventi della propria vita. A questo punto si immagina che anche in futuro andrà così e diventa apatico, quindi senza più voglia di fare e di reagire.

Il meccanismo dell’impotenza appresa

Il meccanismo dell’impotenza appresa è stato scoperto, alla fine degli anni Sessanta dallo psicologo americano Martin Seligman, a seguito di una serie di esperimenti, condotti prima sui topi, poi sui cani ed infine sull’uomo.

L’esperimento, di natura etica discutibili, sono stati condotti su topi e cani allo stesso modo.

Si tratta di un esperimento detto triadico, perché condotto contemporaneamente con tre campioni di topi o tre di cani. Il primo gruppo è costituito da animali sottoposti ad una serie di scosse evitabili. Il secondo gruppo di animali è sottoposto alla medesima serie di scosse, ma stavolta inevitabili. Il terzo gruppo di animali costituisce il campione di controllo, per cui gli animali non sono sottoposti ad alcuna scossa elettrica.

In una seconda fase dell’esperimento, tutti e tre i gruppi sono condotti all’interno di un piccolo box e vengono sottoposti a delle scosse che possono evitare con facilità, saltando al di là della bassa barriera delimitante la scatola. Il primo ed il terzo gruppo reagiscono, saltando la barriera, mentre il secondo gruppo, quello che ha fatto l’esperienza di inefficacia nella prima fase, non tenta di scappare, anzi si arrende e si sdraia a subire passivamente le scosse.

Martin Seligman ha scoperto che un animale sottoposto ripetutamente ad una scossa elettrica cui non può fuggire, anche quando le condizioni cambiano ed ha la possibilità di allontanarsi non lo fa più. Gli animali hanno appreso come inevitabile la situazione negativa, quindi non legata in alcun modo al proprio comportamento., eccco perché smettono di agire.

Seligman ha individuato per il secondo gruppo sperimentale lo sviluppo di tre tipi di deficit:

Deficit Affettivo ed emotivo: il soggetto si mostra impotente, triste, apatico e depresso.
Deficit Motivazionale: si presenta con un ritardo nell’emissione di risposte appropriate in situazioni con eventi controllabili
Deficit Cognitivo: il soggetto manifesta difficoltà nel recepire il legame tra le proprie risposte ed il risultato.

Scopo finale dello sperimentatore è capire se questo meccanismo oltre che per gli animali sia valido anche per gli esseri umani.

Seligman ha riunito un gruppo di studenti in una piccola stanza con un forte rumore infastidente, essi hanno tentato di ridurlo mediante delle manopole, senza risultato. Gli stessi studenti in un secondo momento sono riuniti in un’altra stanza dove è presente il rumore assordante, che in questa stanza può essere controllato tramite delle manopole. Gli studenti non cercano neanche più le manopole nel tentativo di ridurre il rumore.

Gli studenti come gli animali del secondo gruppo percepiscono la nuova situazione ancora come fuori dal proprio controllo.

Quello che voglio chiederti adesso, e che ti farà riflettere è :

Ci sono parole che qualcuno ti ha detto che ti hanno condizionato? Che ti hanno indotto a credere che tu non possa uscire fuori da una determinata situazione? Pensaci almeno per un attimo. Il solo prenderne consapevolezza potrebbe darti una mano a trovare la soluzione!

Impotenza appresa vuol dire Imparare a Fallire

Torniamo all’esperimento : Dagli esperimenti condotti da Seligman, nel caso degli esseri umani, oltre la presenza del meccanismo dell’impotenza appresa, è stato verificato che è possibile che si sviluppi persino una forma detta di impotenza vicaria: osservare delle altre persone che non riescono a raggiungere i propri obiettivi, oppure che non sanno come affrontare delle situazioni problematiche, accresce in colui che osserva la sensazione e la convinzione di non poter e saper affrontare delle situazioni negative similari.

In altre parole : “Le persone imparano a Fallire guardando gli altri fallire”

Ti è capitato di assistere a situazioni gestite male e poi, di ritrovarti in un momento successivo a replicare quel comportamento disfunzionale visto in precedenza?

Fermati a pensarci, quante parole negative che ti ha detto qualcuno ti risuonano spesso nella mente e pensi che ti abbiano in qualche modo condizionato?

E quante volte ti sei involontariamente fatti influenzare da modi di vivere ed affrontare la vita altrui?

Ecco come superare l’impotenza appresa

Purtroppo, l’uomo è per sua sfortuna capace di apprendere il meccanismo dell’impotenza appresa da momenti di vita propri e finanche in maniera indiretta, osservando le esperienze degli altri.

Allora, come puoi superare questo meccanismo psicologico?

Ecco come fare in 6 semplici mosse:

In primis, ora che lo conosci, puoi soffermarti a pensare se esso sta agendo su di te.
Ti senti meglio nel sapere che potresti essere vittima di impotenza appresa, e che questo quindi significa che può esserci una soluzione al tuo problema che non hai ancora valutato?
Da quante diverse angolazioni hai già guardato la tua problematica?
Ti sei chiesto se c’è qualcosa che puoi fare per migliorare questa tua situazione complicata? Riflettici su, o non ci hai neppure provato
Ci sono degli elementi su cui hai il controllo? Quali e quanti ne sono? Ti possono aiutare nella gestione anche di questa situazione?
Infine, è arrivata l’ora di credere che tu puoi fare qualcosa, anzi non semplicemente qualcosa. Tu puoi davvero fare la differenza per te stesso. Puoi approfondire il pensiero dell’autore dell’impotenza appresa e di come superarla clicca QUI

Martin E.P. Seligman

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Quando abbiamo un problema nella nostra vita privata in famiglia o con la fidanzata riusciamo a superarlo veramente e a riportare l’armonia solo parlando, confrontandoci e cercando una soluzione basata sull’amore e la stima reciproca. Quando abbiamo un problema al lavoro (una sfida per l’appunto), e non riusciamo ad interagire con un cliente difficile, o con il nostro capo, nella maggior parte dei casi questo è un problema di comunicazione. Non riusciamo a comunicare efficacemente il nostro valore e le nostre capacità, le nostre idee oppure non riusciamo a comprendere le esigenze di chi ci sta di fronte. La nostra principale attività al mondo è la comunicazione. La comunicazione scritta ed orale ha cambiato il corso della storia, ha liberato gli schiavi, ha fatto scoppiare guerre, ha creato nuove nazioni, ha reso possibile il progresso scientifico e tecnologico, ha portato pace dove c’erano le guerre, ha causato il successo e il fallimento di tanti. L’uomo è un animale che comunica, continuamente! Il primo assioma della comunicazione del resto recita in questo modo: “non possiamo non comunicare” e questo è molto vero! Anche quando sei in silenzio stai comunicando, comunichi una volontà chiara di non parlare, di non esprimerti o, un distacco. Una delle cose che ho imparato quando ho cominciato questo mestiere più di 10 anni fa è che la comunicazione non è fatta solo di contenuto ma anche e sopratutto di contenitore. Cioè quando comunichiamo con qualcuno non è tanto importante quello che diciamo (il contenuto per l’appunto), quanto il modo in cui lo diciamo, (il contenitore). Ti faccio un esempio: se vedi una scena una ragazza dice ad uomo “ti stai comportando proprio male sai!” che significa questa frase ? Dipende dal modo in cui viene formulata! Se ci pensi un attimo questa frase può avere almeno due significati completamente opposti a seconda del tono e dell’espressione del viso con le quali viene pronunciata. Se la ragazza in questione ha un tono nervoso, parla a scatti, con voce alta, e il viso è aggrottato in una smorfia di rigida tensione, vuol dire che sta seriamente rimproverando il suo interlocutore, ed è in atto una situazione di conflitto. Viceversa, se la stessa frase è accompagnata da un’espressione del viso ammiccante, con la testa leggermente piegata verso il basso, lo sguardo che punta verso gli occhi del suo interlocutore, un tono di voce caldo e un volume basso, può voler significare tutt’altro, Come ad esempio la presenza di un rapporto intimo tra i due e semmai l’approvazione di di una asserzione o l’accettazione di un invito precedente formulato dal ragazzo. La stessa frase come vedi può significare rifiuto/conflittualità oppure accettazione/complicità. Due significati completamente opposti! Allo stesso modo se senti un uomo pronunciare una fare del genere : “mio fratello è proprio un gran figlio di ….“puoi attribuire un significato positivo o negativo solo interpretando il tono e l’espressione facciale di chi pronuncia questa frase. Nel trattare le abilità comunicative è necessario dare il dovuto risalto a tutti gli elementi che contribuiscono a rendere efficace la comunicazione. Quando si sente parlare di comunicazione, la nostra mente pensa al linguaggio tradizionale, alle parole, come lo strumento comunicativo per eccellenza. In genere tendiamo a sottovalutare tutti gli altri elementi che utilizziamo per trasmettere il nostro messaggio con più forza. Questi strumenti sono: le parole, i toni di voce, il linguaggio non verbale (rappresentato dalla gestualità, dalla posizione del corpo, dalla mimica facciale, dal sorriso, dal contatto visivo ecc.). Una immagine vale molto di più 1000 parole ! Se andiamo a valutare l’efficacia comunicativa degli strumenti indicati scopriremo delle belle sorprese. Già negli anni sessanta un grande scienziato Albert Mehrabian si pose il problema di capire quale fosse il livello di efficacia comunicativa dei tre strumenti che avevano a disposiIone le persone : parole, toni della voce, gestualità ed espressioni. Nei suoi studi egli osservò come, in una normale comunicazione, la ricezione del messaggio (ma sarebbe più corretto parlare di efficacia comunicativa) sia data solo per il 7% dalle parole, per il 38% dai toni di voce e per il 55% dal linguaggio non verbale cioè i movimenti del corpo e le espressioni del viso. Cosa vuol dire questo ? Che nella comunicazione non è importante quello che diciamo ma come lo diciamo. E, se vogliamo avere relazioni positive dobbiamo curare bene il modo come ci rapportiamo agli altri. Come mai si dice che le emozioni sono contagiose? Una cosa che mi sono sempre chiesto è : “come mai la comunicazione non verbale ha così tanto peso nell’economia complessiva della comunicazione ? ” La risposta mi è venuta qualche anno dopo i miei primi studi di comunicazione quando ho scoperto il lavoro di Goleman sull’intelligenza emotiva (in questa pagina trovi anche una interessante recensione di uno dei suoi libri più famosi), che per me è stato non solo illuminante ma, una vera e propria fonte di ispirazione. Per Goleman alcuni comportamenti dell’uomo compresa la comunicazione non verbale sono il frutto di qualcosa di istintivo e inconsapevole. Appartengono alla parte emotiva dell’intelligenza umana, che è anche la parte predominante e più primordiale. La comunicazione non verbale è così qualcosa che nasce con l’evoluzione della specie umana. La nostra mente razionale è gestita dalla parte più giovane (in termini evolutivi) del nostro cervello. Le cellule del nostro cervello deputate a produrre e gestire pensieri razionali (del tipo se a =b e b=c anche a=c) sono localizzate nei lobi pre-frontali apparteneti a quella parte di cervello, la neocorteccia, che solo gli uomini hanno sviluppato. Gli animali, i rettili, i mammiferi e persino i primati non ce l’anno. Diversamente la parte più antica del cervello l’archeocorteccia, quella parte di cervello che l’uomo condivide con i rettili e i mammiferi è deputata a gestire informazioni a carattere emotivo. E quali sono le informazioni a carattere emotivo? Sono tutte quelle informazioni legate alla sopravvivenza, dell’individuo o della specie. Ad esempio quando tocco il fuoco e mi scotto la mano, quella sensazione di dolore mi fa ricordare per tutta la vita che il fuoco è una cosa pericolosa, viceversa il sapore del delle cose un po grasse e dolci ci piace un po a tutti perchè il latte materno (nutrimento e sopravvivenza)che era dolce e grasso. Goleman si spinge anche oltre e spiega come mai le reazioni emotive (quando ci incazziamo di brutto) sono difficili da gestire e esplodono senza darci la possibilità di controllarle. Diversamente dalla mente razionale che è il prodotto della parte più giovane del cervello e è molto lenta, la parte del cervello che gestisce le informazioni a carattere emotivo è veloce è reattiva perché è deputata alla funzione più importante del corpo : la sopravvivenza. Del resto le cellule del cervello deputate alla gestine di queste informazioni emotive l’amigdala è localizzata nella archicorteccia in continuità con le cellule del cervello che gestiscono il movimento. Quando siamo bambini e ci scottiamo con il fuoco apprendiamo una informazione a carattere emotivo(fuoco=dolore=rischio di sopravvivenza). La prossima volta che avvicinano la mano ad una sorgente di calore immediatamente e istintivamente staccano velocemente la mano dalla fonte di calore. Cosa succede ? La mano tocca la fonte di calore, l’amigdala percepisce un pericolo e immediatamente manda il segnale di movimento alle cellule che gestiscono il movimento. Il tutto senza elaborare l’informazione. Questo tipo di meccanismo è un meccanismo reattivo basato sul modello stimolo -risposta. Ad uno stimolo corrisponde una risposta immediata e istintintiva. Le emozioni sono il nostro pilota automatico per la sopravvivenza. L’uomo si è evoluto fino ad arrivare in cima alla catena alimentare grazie alla sua capacità di comunicare. Facci caso! L’uomo non ha artigli, non ha zanne, non é veloce nella corsa. Fisicamente è una schiappa. È il più debole degli animali della savana. Tuttavia grazie alla sua capacità di comunicare ė diventato il padrone del pianeta (con tutti gli effetti negativi del caso). Grazie alla capacità di comunicazione l’uomo ha potuto cacciare in gruppo, costruire utensili scambiando elementi di informazione, scappare ai grandi predatori. Ma questo è stato reso possibile non dalla comunicazione verbale ma, piuttosto dalla mimica facciale. Recenti studi hanno dimostrato che gli uomini, prima di parlare già utilizzavano da millenni le espressioni del viso. Solo gli uomini hanno una gamma di espressioni ed una mimica facciale tanto ricca. Anche gli animali hanno una comunicazione non verbale, hanno una gestualità con la quale comunicano ma, non hanno la ricchezza delle espressioni facciali unica degli uomini. E questa capacità di comporre espressioni con il viso ha permesso agli uomini di sopravvivere. Infatti, se pensi che gli uomini primitivi che vivevano nella savana, quando percepivano un pericolo, come la presenza di un grande predatore disegnavano sul loro volto l’espressione della paura. Chiunque si trovava nei pressi, immediatamente capiva che stava per succedere qualcosa di sgradevole e cominciava ad agitarsi, pronto a scappare. La comunicazione non verbale è un tipo di comunicazione molto veloce in quanto comunica emozioni attraverso una immagine. Non c’è bisogno di spiegare. Pensa a quegli uomini primitivi se quando dovevano dare l’allarme (in silenzio per non indispettire l’animale feroce ) iniziavano a dire aiuto aiuto sta arrivano una bestia che mi sembra un leone. È molto più lento e goffo dell’immagine di un volto impaurito. La comunicazione ed in particolare la mimica facciale è un modo immediato di trasmettere emozioni. Fa tu stesso la prova . Fai la faccia della paura e pronuncia un suono senza senso “ah” con tono tremolante in un luogo affollato. Tutti si gireranno nella tua direzione con un’espressione almeno preoccupata, qualcuno dirà anche “che succede”. Ecco perchè le emozioni sono contagiose ! Perchè fanno parte del programma di sopravvivenza del genere umano. Allo stesso modo si trasmettono anche le emozioni positive. Se ascolti delle persone ridere di gusto dopo un po’ ti verrà da ridere anche a te. Se non mi credi prova a vedere questo video del dottor Madan Kataria un medico indiano che ha inventato lo yoga della risata. Ti assicuro che se guardi i suoi esercizi finalizzati a ridere senza motivo, ti verrà da ridere anche a te. Ecco perché sorridere ti porta al successo! E così siamo arrivati alla fine di questo lungo articolo, a formulare una risposta alla domanda che ci siamo posti all’inizio: perchè sorridere ci porta al successo? Semplice perché ci aiuta a comunicare emozioni positive. E così se quando ti rechi presso un ufficio del Comune sorridi, trasmetti all’impiegato una emozione positiva che lo fa predisporre in uno stato d’animo sereno. Viceversa se ci vai con un’espressione crucciata, trasmetti una emozione negativa che nella sua mente si trasforma in un messaggio di pericolo. Se l’impiegato è sereno sarà felice di aiutarti ma se percepisce un pericolo istintivamente farà di tutto per ostacolarti. E la cattiva notizia è che il suo comportamento è inconscio, inconsapevole. Lui non sa che sta recependo una emozione negativa e non sa perché guardandoti percepisce una emozione negativa. Ma inconsciamente farà di tutto per combatterti o quantomeno allontanarti. Allo stesso modo quando incontri un nuovo cliente se sorridi , predisporrai il tuo interlocutore in uno stato emotivo aperto all’accoglienza in quanto sta percependo una emozione positiva. Lui sarà più disposto ad ascoltarti e a darti credibilità. Semplice ! Nelle piccole sfide che la vita ogni giorno ci pone, abbiamo due scelte, contrapporci e combattere, ponendoci come un potenziale pericolo verso i nostri interlocutori di tutti i giorni oppure, provare a comunicare emozioni positive e trovare tanti piccoli alleati. Se sorridi sarà più semplice chiudere un contratto con un nuovo cliente, sarà più semplice farsi aiutare da un impiegato di un ufficio pubblico a disbrigare una pratica amministrativa, sarà più facile ottenere tutti i piccoli risultati che messi insieme uno dopo l’altro disegnano la strada verso il raggiungimento dei tuoi tanti obiettivi.

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Anche se questa scena può sembrare inverosimile , in tante realtà lo stress abbonda . Una scena che mostra in maniera cruda e diretta quello che accade quando si è tutti sotto pressione. Ambientata in una redazione di giornale, ma potrebbe essere tranquillamente trasportata in un qualsiasi luogo, ufficio o famiglia. Pressioni, nervosismo, fretta, impegni, ansia, gelosia, intrecci tra vita privata e lavoro. La tensione si taglia col coltello. Che stress! Si parla di riunioni , di emergenze, di imprevisti e alla fine può accadere quello che accade qui . Ottimo spunto formativo , tratto dal film “Cronisti d’assalto” , guarda il filmato qui

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Comments on 6 semplici mosse per reagire all’impotenza appresa

Nik
19 Aprile 2017 at 23:10
Reply ↓

Buona sera, interessante questo articolo. Mi chiedevo se esistesse anche “l’impotenza nel guadagnare appresa”…..
a 12 anni inizio a studiare musica che diventa presto una scelta di vita. A 17 anni inizio una lunga serie di “lavoretti” per guadagnare qualcosa che mi consentisse di continuare a pagarmi le spese per studiare musica in corsi privati (non conservatorio con attestato ufficiale). A 35 anni devo abbandonare la musica per un problema muscolare alla mano. Mi sono trasferito in Inghilterra da dove sono tornato proprio perché “non guadagnavo abbastanza” (sarà un caso?). Ad oggi a 42 anni i miei guadagni sono ancora molto scarsi, ho cambiato diversi “lavoretti” e fatico a fare una scelta tra le varie possibilità di attività che ho selezionato (sono ancora a casa dei miei, (ex operaio ed ex infermiera) i quali hanno alle spalle un’esperienza di un piccolo commercio chiuso in pochissimi anni per “mancanza di guadagni”).

Quindi “impotenza nel guadagnare appresa”?
Grazie della risposta

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